Kreatin je nejlépe prozkoumaný doplněk sportovní výživy a mechanismus je neokázalý: saturace. Svaly drží zásobu kreatinu; suplementace ji během dvou až čtyř týdnů doplní a pak ji drží plnou. Přínos — víc fosfokreatinu pro krátké tvrdé výkony, plus rostoucí řada prací o kognici — plyne z plné zásoby, ne z odměrky hodinu před tréninkem.
Z toho plynou dva praktické důsledky, které většina produktů dělá špatně.
Tréninkové dny jsou irelevantní
Zásobě, která se vyprazdňuje pomalu, je jedno, jestli byl dnes trénink. Brát kreatin „v tréninkové dny" je jako zalévat květinu, jen když kolem ní zrovna jdeš. Rozhodující je denní dávka — a proto kreatin patří do základu, který si stejně dáváš každé ráno, ne do pre-workoutu, který si dáváš občas.
Dávka je číslo, ne směs
Foundation 01 nese plných 10 000 mg mikronizovaného kreatin monohydrátu denně — monohydrát je forma použitá v naprosté většině klinických studií, mikronizace řeší rozpustnost. Uvedený jako samostatný řádek s vlastním číslem.
Žádná „performance matrix", žádná proprietární směs schovávající gramy za ochrannou známku. Když je pointou zásoba, produktem je číslo na etiketě.